养成习惯的7个步骤,控制和利用你的习惯来实现你想要的改变。

养成习惯的7个步骤,控制和利用你的习惯来实现你想要的改变。

关键点 在尝试改变它们之前,了解你自己和你当前的习惯是至关重要的。规划您的需求并直接替换旧习惯是让新习惯坚持下去不可或缺的一部分。当您专注于一个目标改变、创建提醒和寻求支持时,习惯的形成会更容易。 在这个“反思和重置”系列中所写的大部分内容...

关键点

  • 在尝试改变它们之前,了解你自己和你当前的习惯是至关重要的。
  • 规划您的需求并直接替换旧习惯是让新习惯坚持下去不可或缺的一部分。
  • 当您专注于一个目标改变、创建提醒和寻求支持时,习惯的形成会更容易。
养成习惯的7个步骤,控制和利用你的习惯来实现你想要的改变。 1

在这个“反思和重置”系列中所写的大部分内容都是关于抓住机会——或者在许多情况下,创造机会——思考我们生活的不同方面以及如何控制和做出改变。即使对于那些对自己的生活方向相当满意的人​​,反思也会引发改变某些事情的愿望。这可能是宏观层面的重大变化,例如我们职业的总体方向、我们的目标感、我们的家庭或社会生活,或者微观层面的较小转变,例如拓宽我们的健身方式、开始一个项目我们一直在兜圈子,或者少喝咖啡。

决定做出改变意味着我们不再希望被动,让惰性或外部环境决定我们的行动或缺乏行动。

有时,这些更改相对容易。我们只需要专注于正在发生的事情或遗漏了什么,我们就创造了一个转变。其他时候,我们正在与大量根深蒂固的习惯作斗争,这些习惯使我们陷入旧的行为模式,陷入困境而无法突破。

在我的上一篇文章中,我们研究了执行功能技能集。我们讨论的一件事是,当我们年轻时,我们的大脑具有更大的可塑性,因此在更短的时间内有更大的改变能力。对 30 岁以下的人来说是个好消息——改变习惯对你来说会更容易。但是,这是关键,即使我们这些不再处于青春期的人仍然可以做出这些改变并改变这些习惯。如果我们有动力和决心,通过专注和动力,我们可以打破旧习惯并自学新习惯。

像往常一样,我喜欢求助于逻辑、信息和结构来帮助我们了解如何做出预期的习惯改变。理解这一点会有所帮助,尽管我们可能喜欢认为自己很复杂,但我们实际上是非常简单的生物。查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 的著作《习惯的力量》( The Power of Habit) 中有一段令人印象深刻地描述了这样一种情况:一个人想要增加晨跑的频率,只需在前一天晚上把鞋子脱掉,就可以从根本上增加他们实际跑步的机会第二天早上出去跑步。很基本。但是,如果我们对如何部署它有纪律的话,正是这种非常简单的方式对我们有利。

这是结构的来源:

首先,我们必须定义我们的变革目标。例如,让我们坚持改进锻炼计划的目标,并具体说明我们的目标:每周锻炼四次。

其次,我们将关注改变习惯的过程:我们必须确定我们围绕锻炼的积极和消极习惯。哪些因素可以支持我们良好的锻炼习惯,哪些方法会降低我们的效率?考虑用一支红笔和一支黄色荧光笔来描述锻炼的所有细节。红笔正在批评我们应该消除的负面习惯——没有在特定时间安排我们的跑步,没有准备好我们的运动服。黄色荧光笔用于强调我们有时会养成的好习惯,因此我们可以更经常地使用它们,并赞扬我们做对的事情——在我们的手机上设置提醒,招募朋友一起锻炼。

第三,要养成更换习惯。如果你用一种替代习惯来代替它,那么停止做某事会更容易。例如,如果您想减少咖啡的摄入量,请提前计划,这样当您想再喝一杯咖啡时,您会为自己倒一杯水或出去散散步。坐在你的办公桌前思考你不能喝的咖啡只会让事情变得困难,但是当你通常喝咖啡的时候负责并插入不同的活动可以更容易地过渡到想要的行为。

第四,养成强化复习的习惯管理好自己的情绪。定期回顾您的目标和有针对性的习惯。到了晚上,自己检查一下当天的情况。如果它按计划进行,请注意是什么让它变好了,并为此归功于自己。如果没有,请注意您可以采取哪些不同的措施来确保明天取得更大的成功。早上,为接下来的一天设定一个新的目标,并提醒自己你可以做到。

第五,警惕复发的危险。成功的习惯改变取决于我们动机的有效性,也取决于我们打破旧习惯的能力。即使我们认为我们已经创造了持久的变化,但我们往往远离复发的高度压力情况。压力是阴险的,它会降低我们的抵抗力并削弱我们的意志力。注意压力可能出现的时间,并在整个过程中管理您的情绪

用提醒来包围自己。部署多个便利贴,上面装饰有目标变更、您的动机、可预测的陷阱以及变更预期收益的提醒。也选择你的朋友。请他们与您联系,并询问您是否可以在您的意志力摇摆不定时与他们联系。

作为最后的提示,首先选择一个习惯来改变。让事情变得简单,不要把你的精神办公桌弄得一团糟。如果您有相互竞争的目标和目标习惯,那么当优先事项变得混乱时,就很难有效地改变其中任何一个。只专注于一个。当达到这一点时,然后选择下一个。

总结:

  1. 定义单个特定目标更改
  2. 确定现有习惯
  3. 创造替代习惯
  4. 制定强化审查程序
  5. 管理你的情绪
  6. 有一个复发计划
  7. 冲洗并重复

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