简单的锻炼有助于对抗焦虑吗?

简单的锻炼有助于对抗焦虑吗?

低强度和高强度的体育活动都可以缓解慢性焦虑。 关键点 越来越多的证据表明,体育活动(有氧运动/力量训练)可以成为对抗焦虑的有效无毒方法。新的研究表明,低强度的体育锻炼和中等强度的锻炼都可以缓解焦虑症状。高强度有氧运动(例如,HIIT)可能比低强度...

低强度和高强度的体育活动都可以缓解慢性焦虑

关键点

  • 越来越多的证据表明,体育活动(有氧运动/力量训练)可以成为对抗焦虑的有效无毒方法。
  • 新的研究表明,低强度的体育锻炼和中等强度的锻炼都可以缓解焦虑症状。
  • 高强度有氧运动(例如,HIIT)可能比低强度的心肺活动(例如,散散步)更能减少焦虑。
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一项新的随机对照试验表明,结合阻力(力量)训练和低、中或高强度心肺(有氧)活动的健身计划可以减轻焦虑症状。

这项研究建立在系统评价和荟萃分析的基础上,该分析比较了低强度和高强度运动治疗临床焦虑症,得出的结论是:“发现高强度运动方案比低强度运动方案更有效。 -强度方案。”

通过低强度和高强度运动缓解焦虑

瑞典哥德堡大学的 Malin Henriksson 及其同事的最新研究表明,较高强度的运动可以更有效地减少焦虑,但也表明低强度和中等强度的锻炼可以缓解广泛性焦虑症的症状。

“有明显的改善强度趋势——也就是说,他们锻炼得越剧烈,他们的焦虑症状改善得越多,”亨里克森在一份新闻稿中说。

在这项为期 12 周的研究中,瑞典研究人员招募了 286 名被诊断患有“焦虑症”的患者。大约一半的研究参与者已经患有慢性焦虑症至少十年。该队列的平均年龄为 39 岁,大多数(70%)参与者是女性。

研究参与者被随机分配到三组之一。一个治疗组在训练有素的物理治疗师的指导下,每周 3 次,以低到中等强度(最大心率的 60%)锻炼一小时。

第二个治疗组进行了同样的 60 分钟锻炼——其中包括有氧运动和力量训练的混合——根据博格对感知运动量表的评级或最大心率的 75% 左右,以“高”强度进行。在这 12 周的时间里,第三个“非运动对照组”没有和教练一起去健身房。

低强度运动有效,但高强度运动效果更好

与对照组相比,根据贝克焦虑量表评分,两个运动组的人的焦虑症状比基线显着改善。

值得注意的是,研究人员发现,低强度训练后焦虑症状改善的几率增加了 3.62 倍。然而,中等或高强度训练后的改善机会增加了 4.88。作者解释了这个 3.62 与 4.88 的差异:“焦虑症状的改善有显着的强度趋势。”

尽管这项研究并未关注重度抑郁症,但研究人员发现,与基于蒙哥马利 Åsberg 抑郁量表评分的非锻炼对照组相比,为期 12 周的运动干预也改善了抑郁症状。

最新(2021 年)的研究增加了越来越多的证据,表明体育锻炼可以有效治疗慢性焦虑症。

“初级保健医生需要个性化、副作用少且易于开具处方的治疗方法。无论强度如何,包括 12 周体育锻炼的模式代表了一种有效的治疗方法,应该在初级卫生保健中更频繁地提供对于有焦虑问题的人,”资深作者 Maria Åberg 总结道。

特别声明:与往常一样,在开始任何包括高强度运动在内的新锻炼方案之前,请先咨询您的初级保健医生或医生——尤其是如果您最近几个月没有进行过中等强度的体育锻炼。

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